川路あかり・山根美乃梨
OA/土曜　18：30～19:00　再放送/月曜 24:30～25:00

5月2日（土）おこもりエクササイズ

2020年5月2日

自粛生活のもやもや気分と、運動不足を解消します！
鹿児島出身のGETTAMANがエクササイズ教えてくれます。
鹿児島出身動画クリエイターのねおちゃんも、オンラインで登場。
ねおちゃんのおうちエクサ＆おうち時間も聞いちゃいました。

おうちdeゲッタマン体操

ステイホーム症候群って言われるほど、おこもり状態が続くと同じ姿勢、運動不足で呼吸が浅くなって基礎体温が下がってしまいます。鹿児島出身のヒューマンアーティスト・ゲッタマンにステイホームで今できる事教えてもらいました！

今の免疫力をチェック
①両手を胸の前で交差
②ゆっくり息を吐きながら30秒間上半身を前に倒す
※30秒間息を吐き続けなければ免疫力が低下している

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免疫力アップ　肩甲骨体操　10回
・脚を肩幅に開いて立つ
・頭の上で手の平を合わせ肘を後ろにひく
※肩甲骨を真ん中に寄せることを意識

ステイホーム症候群エクササイズ①　30秒
・イスに座り脚を真っ直ぐに出す
・左右の脚を交互に動かす
※股関節周辺を動かして、造血機能を高める

ステイホーム症候群エクササイズ②　5回ずつ
片足を床と垂直に上げる　外側に開く　戻す　後ろにそらす
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これまで番組でお世話になった鹿児島で活動するトレーナーさんたちも始めました。　みなさんも是非オンラインレッスンを受けてみてください！
　
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information　

【　MEMINORU YOGA　】
オンラインヨガレッスン　1500円／時間
事前口座振込　ZOOMで開催
グループレッスン開催（火・水・木）
Instagram：＠meminoru_yoga　

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information　

【　ボディメイクスタジオ Be natural　】
オンライントレーニング
パーソナルレッスン5500円（税込）／40分
グループレッスン　550円（税込）／40分
クレジットカード事前決済
グループレッスン開催（週1～2回）
Instagram：＠studio_benatural　

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information　

【　studio OGOJOY　】
パーソナルレッスン（月4回）食事指導込み
30分クイックコース　9800円（税込）
50分スタンダードコース　1万6000円（税込）
事前口座振込　LINEビデオ通話で開催
Instagram：＠michai89　

ねおちゃん式エクササイズ！

鹿児島出身のモデルで、動画クリエイターのねおちゃんにおこもりエクササイズを聞きました！

その①　顔の体操！　口を大きく開けてあ・い・う・え・お
その②　エアフラフープ
その③　体幹を鍛える
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ナマ・イキVOICE新主題歌　coming　soon

5月9日（土）わたしの一本