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かごニュー
月~金曜日 ひる2時45分放送

5月11日(月)人気ジムのトレーニング動画!スタジオで実演する


自宅で過ごす時間の増加に伴い、気になるのが運動不足や体重管理。番組では、今、人気のトレーニングジムがネットで配信しているエクササイズの動画を紹介し、番組出演者がチャレンジ!また、運動と併せて同ジムがすすめる料理も紹介しました。

 

人気ジムのトレーニング動画!スタジオで実演する

【RIZAPYouTube公式チャンネル】
コロナ対策で、運動不足になっている皆さんのために、RIZAPが、配信をスタートしました。エクササイズ動画を配信中!
・ヒップアップに効果的なお尻トレーニング
・超脂肪燃焼!下半身4種目
・男前の大胸筋を作るHIITメニューなど

 
【女性のための「くびれを作る6分腹筋(初級編)」】
運動不足でおなかの肉が気になってらっしゃる方におススメです。おなか回りを引き締める、腹筋6種目、初級編です。40秒行って、20秒休憩を6種目行います。フォームを意識して頑張っていきましょう!

①クランチ
顎を引いて、上げる際におへそを見るように意識しましょう
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②クランチ(足上げ)
足上げクランチは、反動を使わないように注意しましょう
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③プランク(膝つき)
お腹に力を入れて体を反らさないようにしましょう
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④サイドプランク(右)
腰が落ちないように体が真っ直ぐになるようにしましょう
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⑤サイドプランク(左)
腰が落ちないように体が真っ直ぐになるようにしましょう
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⑥シザース
お腹に力をいれて動作のスピードが落ちないようにしましょう
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【男性のための「体幹エクササイズ」】
体幹を鍛えることで基礎代謝量を上げ、余分な脂肪を引き締めることができます。強い体の芯を作るHIITトレーニングです。20秒行って、10秒休憩を4種目行います。

①ツーポイントプランク(右肘・左足)
右肘、右手、左足と3ポイントで体を支えていきます。体がぶれないように、お腹に力をいれて行いましょう
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②ツーポイントプランク(左肘・右足)
左肘、左手、右足の3ポイントで体を支えていきます。手と足をしっかり伸ばしていきましょう
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③プランクトライアングル(右)
両肘、両手、左足の3ポイントで体を支え、右足は山を描くように動かしていきましょう。骨盤がぶれないようにお腹に力をいれて行いましょう
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④プランクトライアングル(左)
両肘、両手、右足の3ポイントで体を支え、左足は山を描くように動かしていきましょう。呼吸を止めないように行っていきましょう
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※このエクササイズを2周やります

 
【RIZAPがサポートする食生活】
RIZAPといえば、食事制限ルールにも特徴があります。RIZAPでは、単に食べる量をガマンするのではなく、ご飯やパンなどの糖質が多い食材を減らす代わりに、お肉(たんぱく質)野菜(ミネラル)などを食べていいんです。

<公式HPの料理メニュー、レシピ>
栄養バランスはRIZAP専属の管理栄養士さんが考えています。身近な食材だけで簡単に作れるレシピもたくさんあります。
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今回、ご紹介したメニューとレシピは、RIZAPの公式ページにアップされてます。
そしてRIZAPでは、コロナ対策のポイントのひとつとして、ビタミンCを多く摂ることもおススメしています。フルーツやジュース、サプリメントを加えてみてはいかがでしょうか?